La thermorégulation représente l’ensemble des processus permettant à l’homme de maintenir sa température interne dans des limites normales (autour de 37°C) quel que soit son niveau métabolique ou la température du milieu ambiant.

Elle repose sur un équilibre constant entre les apports et les pertes de chaleur.

C’est l’Hypotalamus qui est le centre de contrôle de la thermorégulation .

La thermorégulation s’effectue selon deux mécanismes : la thermogénèse et la thermolyse :

• La thermogénèse est un mécanisme qui permet la production de chaleur. Elle est le résultat de l’activité cellulaire et/ou d’une activité musculaire génératrice de chaleur.

• La thermolyse est un mécanisme qui permet l’éliminationde la chaleur.

Divers processus physiques entrent en jeu :

– la radiation : perte de chaleur sous forme d’ondes calorifiques,

– elle représente 60 % des pertes de chaleur ;

– la convection : refroidissement du corps par les courants d’air : 15 % ;

– la conduction : perte de chaleur par contact direct avec un objet, cela représente 3 % ;

– l’évaporation : perte de chaleur qui s’effectue grâce à la transpiration et à la respiration : cela correspond à 22 % de la chaleur éliminée.

Toute personne peut être concernée par des troubles de la régulation thermique ; cependant les personnes âgées ainsi que les enfants y sont les plus sensibles. Les enfants parfois par immaturité de leur centre de thermorégulation et les personnes âgées par vieillissement physiologique des éléments nerveux et diminution de l’efficacité des mécanismes de la thermorégulation.

L’un des motifs de consultations récurrents chez les naturopathes est les « bouffées de chaleur » associées à la ménopause.

Le déséquilibre hormonal (baisse de la FSH) de la ménopause provoque un dérèglement du mécanisme de la thermorégulation et entraîne des bouffées de chaleur.

Caractérisées par une sensation de chaleur intense qui envahit soudain le décolleté, le cou, puis monte ensuite au visage, les bouffées de chaleur s’accompagnent éventuellement de rougeur et de transpiration. Elles durent entre 30 secondes et quelques minutes, et sont souvent suivies de sueurs froides. Ces épisodes se répétant parfois jusqu’à 15 à 20 fois par jour peuvent incommoder certaines femmes au point de les empêcher de travailler.

Pendant la nuit, des suées prennent le relais, réveillant les femmes, les obligeant à se changer, voire à changer les draps, entraînant parfois des insomnies. Ces « mini-canicules » passagères ne sont pas dangereuses, mais peuvent devenir une véritable source de fatigue et de dépression.

Dans le cadre d’un accompagnement naturopathique, une anamnèse et bilan de vitalité sera toujours réalisé afin de proposer un programme d’hygiène vitale individualisé.

Afin d’accompagner la cliente dans sa problématique de bouffées de chaleur, des plantes pourront être proposées : mélisse, mélilot et cassis. D’autres seront conseillées en fonction des déficits :

• en œstrogènes  : sauge, cyprès, marjolaine, houblon,…
• en progestérones : achillée, gattilier, réglisse,…

=> tout en tenant compte des contre-indications (par exemple : en cas d’antécédent de cancer hormonaux dépendant).

L’exercice physique, l’activité sexuelle dynamique, les bains hyperthermiques et les hammams seront régulièrement préconisés dans cette recherche d’équilibre de la thermorégulation lors de la ménopause.

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Elle regroupe des naturopathes professionnels en exercice sur le territoire français, qui justifient de l’obtention de leur certification après avoir suivi en présentielun cursus de formation d’une durée minimale de 1200h.

Membre actif des réseaux nationaux (FENA, Collectif de Naturopathie, …), européens (EU.NAT.A) comme internationaux (WNF), l’OMNES oeuvre pour la reconnaissance officielle de la profession de Naturopathe 

Afin de garantir une pratique professionnelle exemplaire, assurant le respect d’un code de déontologie, l’OMNES propose un label exclusif et déposé d’Educateur de Santé Naturopathe, gage de professionnalisme et d’engagement éthique

https://www.omnes.fr/page/320046-presentation

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Un émonctoire désigne un organe ou une partie d’organe qui permet à l’organisme d’éliminer ses déchets, ses sécrétions surabondantes ou nuisibles.

Les émonctoires sont au nombre de 5 : la peau, les reins, les poumons, les intestins et le foie. Ils sont considérés comme des filtres sélectifs qui extraient et transforment certaines substances. Ils sont chargés d’éliminer les résidus et autres déchets organiques.

– Le foie, l’intestin, les glandes sébacées, les poumons et le vagin ont une action spécialisée dans l’élimination des déchets de type « colloïdal »,

– Le foie, l’intestin, les glandes sudoripares, le vagin et les reins qui permettent d’éliminer les déchets « cristalloïdaux ».

Le foie a des fonctions très nombreuses et complexes, allant de la régulation hormonale à l’épuration biliaire, du rôle antitoxique au stockage glycogénique (fonctions bio énergétiques et symbolique psychosomatique).

Les reins représentent l’émonctoire spécialisé dans le drainage des surcharges « cristalloïdales ».

Les poumons ont une fonction purificatrice : exhalation du gaz carbonique, de la vapeur d’eau et de déchets gazeux ainsi que l’expectoration du mucus et crachats.

La peau :

• glandes sudoripares : relais aux reins par la transpiration qui rejette des toxiques et toxines (déchets exogènes et endogènes),
• glandes sébacées : sueur plus grasse et épaisse : cette fois c’est le milieu lymphatique plus que sanguin qui est drainé,

2 types d’encrassement des émonctoires :

• déchets « colloïdaux » : dépôts liposolubles type mucus plutôt solides, collants et visqueux. Ce sont surtout les résidus d’une digestion incomplète de produits raffinés pour lequel notre organisme n’est pas programmé. Les colles tapissent certains muqueuses et devraient être éliminées par les selles. En cas d’excès, elles passent dans la lymphe et ralentissent le fonctionnement physiologique. C’est tout ce que l’on mouche ou crache.
• déchets « cristalloïdaux » : dépôts hydrosolubles type acidose qui résultent de l’excès d’acide urique normalement éliminé par les urines. Ils sont surtout le résultat d’une sur consommation d’aliments acidifiants (sucre raffiné, viande, protéines, laitages,…). Ces excès se caractérisent par des maladies avec douleurs du types rhumatisme, arthrose, arthrite,…

Pour une belle vitalité :

Lors d’une consultation naturopathique, vos émonctoires sont soigneusement évalués, afin de connaitre leur état de fonctionnement, leur encrassement et votre force vitale.

Il sera établit un protocole hiérarchisé et personnalisé permettant le rétablissement ou la ré harmonisation des fonctions métaboliques de base, sans négliger la facette émotionnelle et psychologique qui est, elle aussi souvent responsable d’une partie de l’encrassement de l’organisme (stress, peur,…). La prise de médicaments et contraceptifs accentue l’encrassement. Dans un 1er temps, il sera peut-être nécessaire de restaurer un terrain encrassé et endommagé par des années d’erreur et de mauvaise hygiène de vie. Ce protocole s’établira en fonction d’un bilan initial.

J’interviens donc en amont en modifiant l’alimentation et favorisant l’évacuation des surcharges. La finalité est d’optimiser le terrain et le métabolisme jusqu’à arriver à un équilibre, tant physique que mental.

J’informe sur :

• le rôle primordial de l’intestin et je propose des conseils individualisés pour un bon fonctionnement afin d’éviter la stagnation à ce niveau qui produit des putréfaction et contribue à l’encrassement.
• L’importance de soutenir le foie, de le drainer, de le régénérer et de le soulager dans son activité au moins deux fois par an de manière préventive.
• L’hydrothérapie que je préconise fortement, à savoir que : sur un corps chaud, contre les déchets colloïdaux, on applique de l’eau froide, sur un corps froid, contre les déchets cristalloïdaux, on applique de l’eau chaude.
• Une pratique de séance de sauna ou hammam et des massages peut être proposé.

=> N’hésitez pas à prendre rdv pour évaluer l’état de fonctionnement de vos émonctoires !

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(extrait de mon mémoire de fin d’années d’études d’éducateur de santé naturopathe)

Les aliments que nous ingérons sont transformés en nutriments lors de la digestion afin d’assurer leur utilisation et le bon fonctionnement de notre organisme.

Ils apportent des calories pour fournir de l’énergie – utile à notre métabolisme de base (foncions vitales) et à notre activité physique – sous forme de macronutriments et de micronutriments.

Les aliments sont transformés en nutriments lors de la digestion

1 / Le rôle des macro nutriments dans notre organisme :

• Les protéines qui constituent nos tissus, enzymes, hormones et anticorps. Elles sont constituées de chaînes d’acides aminées dont 8 sont essentielles et non synthétisées par l’organisme, ni stockées,
• Les lipides qui constituent la structure des membranes de nos cellules, transportent les protéines et vitamines liposolubles. Ils participent à l’élaboration de certaines hormones. Certaines acides gras sont essentiels : les polyinsaturés qui ne non synthétisés par l’organisme et en cas de carence, les conséquences sont graves,
• Les glucides sont le carburant du corps mais ne sont pas des nutriments essentiels puisque notre corps sais les fabriquer à partir d’autres nutriments.

=> On les connait sous le nom de « sucres »

Transformé en glucose, lors de la digestion, qui est soit utilisé immédiatement soit stocké sous forme de glycogène dans le foie et dans les muscle pour une utilisation ultérieure.

• Sucres simples : glucose, fructose, saccharose, lactose, maltose, galactose
• Sucres complexes : amidon, glycogène

Autre glucide : fibres insolubles (ex cellulose : stimule régule transit) solubles (ex mucilage : santé flore intestinale)

Pour aller plus loin : https://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/la-nutrition-en-7-lecons/

2 / Le rôle des micro nutriments apportés par l’alimentation (il ne fournissent pas de l’énergie mais sont indispensables à la vie) :

• Vitamines : indispensables au fonctionnement et à la croissance de l’organisme,
• Minéraux et oligo-éléments : entre dans la composition des muscles, organes, dents et fluides corporels ; participent aux réactions chimiques,
• Acides gras : notamment les omégas 3,
• Acides aminés : notamment le tryptophane (à l’origine de la synthèse de la mélatonine),
• Flavonoïdes : propriétés anti oxydantes,

=> Aujourd’hui, l’alimentation est de plus en plus pauvre en micro nutriments à cause des méthodes de culture (pesticides…), d’extraction des aliments (raffinage), de cuisson (micro-ondes,…) et de conservation (irradiation). Il n’est donc pas rare d’être carencé et une complémentation est souvent nécessaire.

Le naturopathe joue un grand rôle d’éducateur de santé vis-à-vis de l’alimentation, il :

• invite à une alimentation santé : crue, vivante, non transformée, biologique et locale, super aliments (baies de goji, chia, pollen, aloé véra, curcuma, herbe d’orge,…)
• informe sur les sources de protéines autres qu’animales : oléagineux, légumineuses, champignons, fruits secs, céréales, plantes vertes sauvages, algues, graines germées,…
• sensibilise sur la qualité des huiles : pure et vierge, 1ère pression, extraction à froid, conservation au frigo pour certaines (noix, lin, colza, cameline,…),
• identifier les aliments contenant des Glucides avec des index glycémiques bas afin de ne pas élever trop brutalement le taux de sucre dans le sang,
• apprend à décrypter les étiquettes des produits (en invitant à limiter l’achat de ces produits transformés) : composition, présence d’additifs, origine,…
• propose si besoin et pour une période données des compléments alimentaires en fonction des besoins du client identifier lors de la consultation,
• présente l’acte d’achat responsable, en étant consom’acteur : s’interroger sur son besoin : utilité ? provenance ? impact environnement, sociétal ? sans emballage ; vrac possible ?
• encourage à une longue mastication à chaque bouchée : 1ère étape indispensable de la digestion,
• propose une période de mono-diète ou jeûne à adapter à chaque client afin de détoxifier l’organisme et lui permettre de se régénérer.

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Besoins fondamentaux, acte 2 “L’ eau”

L’eau est indispensable à la vie. La terre est, à ce jour, la seule planète du système solaire à abriter la vie. L’eau est le principal constituant des êtres vivants (60-70 % pour l’homme).

Au même titre que l’air, l’eau est un élément primordial à la vie. L’eau est aussi le véhicule des éléments figurés du sang, ainsi que celui de certaines sécrétions (larmes, sucs digestifs). Elle est nécessaire au maintien de la température (sudation) et à l’élimination des déchets solubles (urine). L’eau de notre organisme est répartie dans trois compartiments : l’eau intracellulaire, l’eau extracellulaire et le sang. La quantité doit en rester constante ainsi que sa concentration en ions, essentiellement Na+ et K+.

Les bienfaits de l’eau, principale source d’énergie du corps humain :

• augmente l’efficacité des globules rouges pour capter l’oxygène des poumons et l’apporter aux cellule,
• entraîne les résidus toxiques se trouvant dans les différentes parties du corps vers les foie et les reins qui vont ensuite les éliminer,
• lubrifiant principal des articulations, aide à prévenir l’arthrite et le mal de dos,
• meilleur laxatif pour prévenir la constipation,
• permet de réduire le risque d’infarctus du myocarde et les AVC,
• nécessaire à la production de tous les neurotransmetteurs et des hormones par le cerveau,
• permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression,
• réduit la fatigue,
• atténue le syndrome prémenstruel et les bouffées de chaleur,
• rend la peau plus douce, réduit les marques du vieillissement,…

On ne peut s’en priver plus de cinq jours. Une perte de 10 à 15 % peut entraîner la mort. Dès 2 % de perte, la soif apparait et devient intense dès 3% avec un risque de diminution des fonctions cognitives (vigilance, lucidité) et des capacités cardio-vasculaires légèrement réduites. Si elle dépasse 5 % : difficultés de concentration, maux de tête, diminution de performance de 20 à 30 % pour les sportifs…

Conseils d’hygiène pour une bonne hydratation : • l’apport d’eau doit se faire tout au long de la journée, si possible entre les repas afin de ne pas noyer le bol alimentaire,

• l’eau doit être faiblement minéralisée comme l’eau de source avec une teneur en sels minéraux < à 150 mg/litre afin de ne pas surcharger le travail de filtration des reins et avec un PH légèrement inférieur à 7 afin qu’elle soit plutôt acide et ne contrarie pas le potentiel de digestion de l’estomac.

• boire des tisanes peut présenter l’avantage d’augmenter sa consommation d’eau et de bénéficier des bienfaits des plantes, • en buvant un diurétique comme du café, il faut augmenter la consommation d’eau, il en est de même lors de la pratique d’activités physiques ou lors de fortes chaleurs,

• Une autre solution d’hygiène hydrique en complément de l’eau que l’on boit pour notamment aider l’organisme à éliminer ses déchets : l’hydrothérapie du côlon. Cette technique permet à l’eau d’arriver en douceur dans le côlon et une fois la pression élevée, la vanne s’ouvre pour que les matières sortent. Un massage du ventre permet d’aider à décoller les stases bien incrustées.Cela permet, entre autres choses, une meilleure absorption des nutriments à travers une paroi nettoyée, un désengorgement des organes limitrophes, une stimulation du système immunitaire, une amélioration des douleurs musculaires, maux de têtes, une plus grande capacité de concentration, de clarté d’esprit,…

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La respiration permet le transport de l’oxygène du milieu ambiant jusqu’aux cellules et de rejeter dans l’atmosphère le dioxyde de carbone produit par le métabolisme.Sans respirer, on manque très vite d’oxygène. Le cerveau est l’organe qui en consomme le plus, il a besoin d’être oxygéné en permanence. Au delà de 3 minutes sans oxygène, les cellules cérébrales commencent à dépérir.Ce besoin est vital et pour autant, nous ne prêtons guère attention à notre respiration au quotidien.Les bienfaits d’une respiration optimale :

• tonifie les organes,
• nettoie le système respiratoire,
• favorise l’élimination des toxines et l’acidité dans le sang,
• combat la migraine en améliorant le mécanisme de régulation des vaisseaux sanguins du cerveau,
• réduit la tension artérielle,
• améliore la variabilité du rythme cardiaque,
• réduit le niveau de stress,
• calme l’esprit,
• diminue l’anxiété et les émotions négatives,
• améliore la concentration,
• redonne de l’énergie.

Être à l’écoute et en conscience de sa respiration apporte un bien être immédiat.Des exercices sont proposés par des praticiens en Yoga ou Sophrologie qui peuvent être adoptés quotidiennement.Egalement, la cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous et à tout moment en téléchargeant une application du type : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rrr.macoherencecardiaque&hl=fr

Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, je vous invite à lire l’article suivant : https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque

Dès que cela est possible, aller au contact avec la nature, à toute proximité des arbres pour mettre en éveil tous ses sens, se mettre à l’écoute de sa respiration et observer…

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